5 sposobów na wzmocnienie odporności przed zimą

Kiedy dni stają się krótsze, a temperatura spada, warto postawić na sprawdzone sposoby wspierania odporności. Dzięki nim organizm będzie przygotowany do walki z chorobotwórczymi patogenami i szybciej upora się z zimowymi infekcjami. Przygotowanie organizmu na zimę to inwestycja, która przyniesie korzyści w postaci lepszego zdrowia i samopoczucia.

Ruch i sen
Aktywność fizyczna, nawet niezbyt intensywna, jak spacer czy przejażdżka na rowerze, pozytywnie wpływa na krążenie i wspiera układ odpornościowy. Aby jednak organizm miał szansę się zregenerować, niezbędny jest odpowiednio długi i głęboki sen – dorosły człowiek potrzebuje około 7-8 godzin na dobę. To właśnie wtedy produkowane są limfocyty, czyli pierwsza linia obrony odporności. Badania pokazują, że osoby, które niedosypiają są bardziej podatne na ataki wirusów, a jeśli zachorują, to powrót do pełni sił trwa dłużej. 

Wsparcie na talerzu
Korzystne zmiany w odporności można osiągnąć właściwą dietą. Ważne są witaminy (m.in. kwas foliowy, witamina A, B6, B12, C, D i E) oraz składniki mineralne (m.in. miedź, żelazo, magnez, cynk i selen), które dostarczymy spożywając zróżnicowane, zbilansowane posiłki oraz świeże owoce i warzywa. W okresie jesienno-zimowym warto włączyć do diety kiszonki, które nie dość że smaczne, to zawierają dużo antyoksydantów i probiotyków wspierających organizm w walce z infekcjami. Kiszona kapusta czy ogórki, a także naturalne jogurty, kefiry i inne fermentowane produkty mleczne pomogą zadbać o prawidłową florę jelitową, która jest kluczowym ogniwem układu odpornościowego. Nie należy zapominać o naturalnych “antybiotykach” do których medycyna naturalna zalicza m.in. cebulę, czosnek, imbir, miód i propolis, a także przyprawy - oregano, cynamon, tymianek, kurkumę.

Suplementacja
Niedobory witamin i minerałów zaburzają pracę układu odpornościowego i całego organizmu. Głównym źródłem tych substancji powinno być pożywienie, lecz czasem dieta wymaga uzupełnienia suplementami, np. witaminą C, D, kwasami omega, czy cynkiem, co warto omówić z lekarzem. Odporność wspierają również zioła – preparaty immunostymulujące z echinaceą - jeżówką purpurową, czarnym bzem, dzika różą, pelargonią afrykańską lub tragankiem.

Hartowanie
Przyzwyczajenie organizmu do zimna i zmiennych temperatur to skuteczna metoda budowania odporności. Adaptacja na chłód zwiększa wytrzymałość organizmu na trudne warunki pogodowe i ataki drobnoustrojów chorobotwórczych. Najłatwiej hartować się pod prysznicem, stosując codziennie naprzemienne, kilkuminutowe natryski ciepłą i zimną wodą. Chodzenie boso po mieszkaniu również wspiera ten proces.

Prawidłowa higiena
Podczas sezonu zachorowań dbanie o higienę staje się jeszcze ważniejsze. Wprawdzie nie wspiera naszej odporności, ale jest skutecznym działaniem prewencyjnym. Kluczowe jest częste i dokładne mycie rąk wodą z mydłem oraz stosowanie środków dezynfekujących w miejscach publicznych. Warto też regularnie czyścić powierzchnie, z którymi mamy częsty kontakt, jak klamki czy smartfony. Takie drobne nawyki zmniejszają ryzyko zakażeń i stanowią skuteczną ochronę przed wirusami i bakteriami.

pora
AM