Czym jest przebodźcowanie i jaki ma wpływ na nasze zdrowie?

Czujesz, że masz za dużo spraw na głowie? Trudno ci się skoncentrować, ciągle o czymś zapominasz, a wieczorna gonitwa myśli sprawia, że sen nie przychodzi pomimo skrajnego zmęczenia? Być może zmagasz się z przebodźcowaniem. Dowiedz się, czym jest to zjawisko, jak wpływa na twoje zdrowie i codzienne funkcjonowanie oraz poznaj skuteczne sposoby, które pomogą ci odzyskać kontrolę nad swoim samopoczuciem.

Przebodźcowanie, to mówiąc prościej, nadmiar doznań. Sytuacja, w której nasze zmysły są stale bombardowane ogromną ilością wrażeń sensorycznych – od dźwięków, przez obrazy, aż po emocje. W wyniku tego natłoku układ nerwowy może ulec przeciążeniu. Nie radzi sobie z przetworzeniem docierających informacji, co skutkuje różnymi niepożądanymi reakcjami organizmu. To przede wszystkim ogromny stres i uczucie przytłoczenia, ale też zmęczenie, które nie ustępuje nawet po odpoczynku; trudności z koncentracją i skupieniem się na wykonywaniu jednej czynności; drażliwość, niepokój, nadmierne reakcje emocjonalne; problemy ze snem i osiągnięciem stanu zrelaksowania. Niekiedy przebodźcowanie objawia się fizycznie, a do już opisanych symptomów dołączają kolejne: bóle głowy, napięcie mięśniowe czy pobudliwość ruchowa. Warto pamiętać, że każdy z nas jest inny, wobec czego zachowania i reakcje związane z przebodźcowaniem mogą być różne. Szczególnie podatne na negatywne skutki tego zjawiska są dzieci i osoby wrażliwe, np. zmagające się zaburzeniami nastroju, lękami, ADHD lub autyzmem.

Skąd ten problem?

Przebodźcowanie stało się wyzwaniem współczesności. Żyjemy w epoce technologii i szybkiego tempa, co sprawia, że nasze mózgi nie są w stanie efektywnie przetwarzać tak ogromnej ilości danych. Naukowcy szacują, że dziś w ciągu jednego zaledwie dnia przyswajamy tyle informacji, ile dawniej zdobywano przez całe życie. Zalew bodźców atakuje nas z każdej strony – od pracy, przez media społecznościowe, po reklamy, hałas czy światła w otoczeniu. Smartfony, internet, telewizja – wszystkie te elementy potęgują przeciążenie naszych zmysłów.

Jak sobie pomóc?

Chociaż przebodźcowanie jest powszechnym problemem, istnieją skuteczne sposoby na jego ograniczenie. Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie źródeł nadmiaru bodźców i stopniowe ich eliminowanie. Co możesz zrobić? Przede wszystkim staraj się unikać sytuacji, w których jesteś narażony na zbyt dużą ilość informacji jednocześnie – wyłącz niepotrzebne powiadomienia w telefonie, ogranicz czas spędzany na korzystaniu z social mediów i oglądaniu telewizji. Ważne są regularne przerwy na relaks – najlepiej dostosowany do ciebie. Joga, medytacja, ćwiczenia rozluźniające tonizują i uspokajają układ nerwowy oraz ograniczają negatywny wpływ przestymulowania. Praktykowanie mindfulness pomaga uspokoić umysł, a odpoczynek w ciszy regeneruje układ nerwowy. Wskazana jest również aktywność fizyczna. Badania naukowe potwierdziły, że systematyczne i regularne ćwiczenia o średniej intensywności trwale obniżają poziom stresu i wspomagają zdrowy sen. Mogą to być dynamiczne spacery, nordic walking, jogging, pływanie, ćwiczenia pilates czy choćby jazda na rowerze. Wystarczy pół godziny pięć razy w tygodniu. Pamiętaj, że zachowanie równowagi między pracą, technologią, a czasem dla siebie jest kluczem do zdrowia i dobrego samopoczucia.

AM