Dlaczego marzną dłonie i stopy? Przyczyny i sposoby radzenia sobie z problemem

Marznięcie dłoni i stóp to dość powszechny problem, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Choć zazwyczaj taki stan jest naturalną reakcją organizmu na chłód, czasem może świadczyć o poważniejszych dolegliwościach zdrowotnych.

Jesienią i zimą i zimą wielu z nas skarży się na uczucie zimna w dłoniach i stopach. Jest to całkowicie naturalne. W chłodniejsze dni organizm stara się chronić najważniejsze organy, takie jak serce, mózg i płuca, kierując do nich większą ilość krwi. To powoduje ograniczenie przepływu krwi do kończyn, które szybciej się wychładzają. Marznięcie może też być efektem długiego przebywania w jednej pozycji, co często dotyka pracowników biurowych czy kierowców. Brak ruchu, stres, nieodpowiednia dieta, palenie papierosów i picie alkoholu również mogą nasilać problem. Kiedy jednak zimne dłonie i stopy dokuczają często i nawet w cieplejsze dni, może to być zwiastun poważniejszych problemów, do których należą m.in. schorzenia neurologiczne, zaburzenia metaboliczne, zaburzenia układu krążenia, niedoczynność tarczycy, anemia, cukrzyca czy choroba Raynauda. Należy szczególnie zwrócić uwagę na dodatkowe symptomy, takie jak drętwienie, mrowienie, osłabienie siły mięśniowej czy trudności z poruszaniem palcami. Jeżeli takie objawy się pojawią warto skonsultować je z lekarzem.

Istnieje kilka sposobów na złagodzenie tego problemu. Przede wszystkim można zastosować naprzemienne kąpiele stóp w ciepłej i zimnej wodzie, które pobudzają krążenie krwi. Masaż, zwłaszcza z użyciem specjalnych wałków lub piłeczek, także może przynieść ulgę. Nawet kilka minut ruchu, proste ćwiczenia lub spacer, pomogą poprawić przepływ krwi do kończyn. Pomocne będą również klasyczne ciepłe skarpetki, termofor czy specjalne rozgrzewające maści dostępne w aptekach. Ważne, aby unikać obcisłej odzieży, która uciska naczynia krwionośne i tym samym utrudnia krążenie.

Zapobieganie problemowi zimnych dłoni i stóp zaczyna się od zdrowego stylu życia. Należy nosić dobrze dopasowane obuwie i odzież, które nie krępują ruchów ani nie uciskają kończyn. W miarę możliwości warto unikać długotrwałego pozostawania w jednej pozycji. W codziennej pracy, zwłaszcza biurowej, warto co jakiś czas wstać, poruszać się lub wykonać proste ćwiczenia. Ważnym krokiem jest rezygnacja z palenia papierosów oraz ograniczenie spożycia alkoholu, które negatywnie wpływają na krążenie krwi. Nie bez znaczenia jest prawidłowa dieta. Wprowadzenie do jadłospisu rozgrzewających potraw, na bazie kasz czy warzyw strączkowych może pomóc w utrzymaniu odpowiedniej ciepłoty ciała. Dodatkowo herbata z malinami, cytryną czy rozgrzewające przyprawy doraźnie wspomogą termoregulację organizmu.

Jeżeli jednak marznięcie kończyn występuje zbyt często lub towarzyszą mu inne niepokojące objawy, takie jak drętwienie, ból, osłabienie mięśni, należy jak najszybciej skonsultować się z lekarzem. Wczesne rozpoznanie problemów z krążeniem czy innych chorób przewlekłych może zapobiec poważnym komplikacjom zdrowotnym.

AM