Sprawdź naszą aplikację:
Reklama
Śpij lepiej, pracuj lepiej. Przewodnik po zdrowym śnie i jego wpływie na naszą wydajność
28/01/2025 11:20
Sen jest jednym z kluczowych elementów wpływających na nasze zdrowie i wydajność. Jego odpowiednia ilość i jakość mają ogromny wpływ na naszą koncentrację, zdolność do rozwiązywania problemów, pamięć oraz zdolności fizyczne i emocjonalne.
Jak poprawić jakość snu?
- Ustalić jego regularny rytm snu – warto spróbować chodzić spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy,
- stworzyć sprzyjające warunki – zadbać o odpowiednią temperaturę (18–22°C), ciszę i ciemność. Warto również zainwestować w wygodny materac, poduszki, pościel z dobrego materiału i kołdrę obciążeniową,
- unikać stymulantów przed snem – kofeiny, nikotyny i alkoholu,
- redukować stres – mogą w tym pomóc: medytacja, głębokie oddychanie czy lekkie rozciąganie,
- ograniczyć czas spędzany przed ekranami – ekspozycja na światło niebieskie emitowane przez telefony, komputery i telewizory zaburza wydzielanie melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację cyklu snu, dlatego warto ograniczyć korzystanie z urządzeń elektronicznych na co najmniej godzinę przed snem,
- zoptymalizować dietę – spożywanie lekkich posiłków na kilka godzin przed snem ułatwia zasypianie.
Źródło i opracowanie własne
Aktualizacja: 28/01/2025 11:20
Reklama
Komentarze opinie
Podziel się swoją opinią
Twoje zdanie jest ważne jednak nie może ranić innych osób lub grup.
Komentarze mogą dodawać tylko zalogowani użytkownicy.Zaloguj się
Najnowsze rolki
Reklama
Wideo zycie.pl
Reklama
![Restauracja Dominikańska ma już 25 lat [ZDJĘCIA]](https://cdn.cmc-gallery.pl/static/files/gallery/561/thumb__1046836_74208.jpg)
![„Silna Szkoła” to podstawa [ZDJĘCIA]](https://cdn.cmc-gallery.pl/static/files/gallery/561/thumb__2331595_1781526424.webp)
Reklama
- Dzisiejsze 0
- Usługi 24
- Zwierzęta 11
- Pozostałe 9
- Nieruchomości 5
- Praca 4
- Dom i ogród 2
- Edukacja 1
Reklama
Reklama
Najnowsze wiadomości
- 23/06 Święto Fajki 2026. Tym razem królować będzie ta angielska [ZAPOWIEDŹ]
- 23/06 Trwa remont muzeum. Zabytki w „gościnnych występach”
- 23/06 „Silna Szkoła” to podstawa [ZDJĘCIA]
- 23/06 Jankowice walczą o podium!
- 23/06 Dramat na 3 Maja. Młoda kobieta wpadła wprost pod nadjeżdżający samochód [WIDEO]
- 23/06 Żołnierze szkolili pograniczników i policyjnych kontrterrorystów [ZDJĘCIA]
- 23/06 Wydmuchał dwa promile
- 23/06 Rusza „Karta Mieszkańca Radymna”
- 23/06 Magiczna podróż do świata baśni
- 22/06 Operacja niemal przez „dziurkę od klucza”. Nowoczesny zabieg kardiologiczny możliwy także w Przemyślu
- 22/06 Wielkie serca motocyklowej braci [ZDJĘCIA]
- 22/06 Obchodzili złote jubileusze święceń [ZDJĘCIA]
- 22/06 Maj pełen różnorodności w TPN
- 22/06 Zderzenie osobówki z motocyklem w Urzejowicach
- 22/06 Nowy przeor klasztoru dominikanów w Jarosławiu [ZDJĘCIA]
- 22/06 Odnaleźli nieprzytomnego 69-latka w polu pszenicy
- 22/06 Zapominasz, gubisz wątek, trudniej się skupić? Winna może być pogoda
- 21/06 Cyfrowa rewolucja w zapisach do lekarza lub na badanie. Jakie korzyści niesie dla pacjenta?
- 21/06 „Hydro-Tarcza”, czyli co w razie zagrożenia hybrydowego? [ZDJĘCIA]
- 21/06 Fizjoterapeuci z Przemyśla odznaczeni za długoletnią pracę. – Ten zawód wciąga jak żaden inny – mówią
Komentarze