Jak radzić sobie z zaparciami na urlopie?

Zaparcia to problem wstydliwy, powszechny i - jak się okazuje - nader często odbierający nam przyjemność z urlopu. Nie bez znaczenia w tym okresie jest zmiana codziennych nawyków i rytuałów. Podpowiadamy co zrobić, aby upragniony czas wypoczynku przebiegał bez zakłóceń, bólu i zbędnego balastu.

Jelita to silnie unerwiona część naszego organizmu, która uwielbia regularny tryb życia. Dlatego urlopowa, nawet  krótkotrwała, zmiana codziennego rytmu, otoczenia, klimatu, nawyków żywieniowych może może prowadzić do dolegliwości trawiennych i problemów z wypróżnianiem. Jak wynika ze statystyk, na zaparcia w trakcie urlopu cierpi niemal 30 proc. społeczeństwa. Jeżeli należysz do tej grupy - nie załamuj rąk! Poznaj naturalne sposoby na zaparcia - zarówno profilaktykę, jak i pierwszą pomoc - zastosuj się do naszych porad i ciesz się zasłużonym odpoczynkiem

Pij dużo płynów

Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania jelit. 1-2 litry wody w trakcie upałów to podstawa! Możesz również sięgnąć po ziołowe herbatki, które usprawniają trawienie i pracę jelit - to m.in. rumianek, mięta, koper włoski i szałwia. Unikaj nadmiernego spożycia kawy i alkoholu, które mogą prowadzić do odwodnienia.

Jedz błonnik

Błonnik jest niezbędny dla zdrowia jelit - działa jak naturalna miotełka, która usuwa toksyny i zbędne produkty przemiany materii. Włącz do swojej diety pełnoziarniste pieczywo, kasze, otręby, warzywa strączkowe i świeże owoce. Suszone śliwki i morele to doskonałe przekąski, które również wspomogą trawienie.

Idź za potrzebą

Nie ignoruj potrzeby skorzystania z toalety. Wypróżniaj się zawsze wtedy, kiedy organizm tego wymaga, nawet jeśli warunki nie są idealne. Wstrzymywanie stolca prowadzi do jego utwardzenia, bólu brzucha, wzdęć i zaparć.

Bądź aktywny

Sport i ruch to klucz do zdrowych jelit. Nawet na urlopie znajdź czas na codzienny spacer, pływanie lub lekki jogging. Aktywność fizyczna pobudza perystaltykę jelit, zapobiegając zaparciom.

Dbaj o florę bakteryjną

Zmiana diety i klimatu może wpłynąć na mikroflorę jelitową. Spożywaj fermentowane produkty mleczne, takie jak jogurty, kefiry i maślanki, które zawierają prebiotyki wspomagające zdrowie jelit. Możesz również sięgnąć po suplementy diety z kulturami pożytecznych bakterii jelitowych.

Działaj szybko

Jeśli mimo wszystko pojawią się zaparcia, sięgnij po naturalne środki przeczyszczające. Ziołowe suplementy diety, takie jak preparaty z liściem senesu, mogą pomóc w łagodzeniu tych nieprzyjemnych dolegliwości. Pamiętaj, aby stosować je zgodnie z zaleceniami i nie nadużywać, aby nie rozleniwiać jelit. O preparaty przywracające rytm wypróżnień pytaj w aptece. Jeśli problem nie ustępuje po kilku dniach skontaktuj się z lekarzem.

AM