Wdowi garb – nieestetyczna dysfunkcja, z którą można sobie poradzić

Tak zwany wdowi garb, znany również jako garb szyjny jest powszechnym problemem nie tylko osób starszych, ale i coraz częściej tych młodych. Zmiany w obrębie narządu ruchu mogą tworzyć się latami i niejednokrotnie wywoływać dolegliwości bólowe. W późniejszym stadium mogą być już zauważane wizualnie. O to, w jaki sposób się go pozbyć, pytamy w Centrum Rehabilitacji w Przemyślu.

Dlaczego dochodzi do tworzenia się wdowiego garbu?

Mogą mieć na to wpływ różne czynniki: nieprawidłowa postawa ciała, nadmierne garbienie się, zbyt długie spędzanie czasu przy komputerze lub telefonie, zaburzenia pracy mięśni posturalnych, przeżyte traumy, czynniki emocjonalne, genetyczne czy hormonalne oraz brak aktywności fizycznej. Kształtowanie niewłaściwej postawy oraz „chowanie” głowy poprzez ściąganie ramion do góry prowokuje przykurczanie mięśni szyi i obręczy barkowej, a to z kolei prowadzi do powstawania omawianego problemu.

Jakie dolegliwości może powodować wdowi garb?

Pacjent może mieć z problemy z oddychaniem oraz odczuwać ból przy dotknięciu miejsca zgrubienia. Oprócz nieestetycznego wyglądu odcinka szyjnego, może zmagać się z przewlekłymi migrenami, które będą spowodowane dużym napięciem mięśni w obrębie potylicy. Wdowi garb może inicjować bóle karku,  powodować zawroty głowy, drętwienie, mrowienie w kończynach górnych czy wzmagać dolegliwości stawów skroniowo-żuchwowych.

Kto pomoże uporać się z wdowim garbem?

Pierwszym wyborem powinien być fizjoterapeuta, który zapoznając się z indywidualną historią pacjenta będzie w stanie zaproponować optymalny plan działania.

Jak rehabilitować, by pozbyć się nieestetycznej niedogodności?

Najlepszą terapią będzie ta łącząca ćwiczenia fizyczne, które wzmacniają mięśnie pleców, klatki piersiowej i brzucha, terapię manualną – masaże i mobilizację stawów, które złagodzą ból i zminimalizują sztywność kręgosłupa oraz kinezyterapię, która skupi się na poprawie koordynacji ruchowej, równowagi i ogólnej sprawności fizycznej.  Terapię często uzupełnia się metodami pomocniczymi, takimi jak kinesiotaping, a także stosowaniem sprzętu ortopedycznego. W przypadku znacznego osłabienia mięśni można zastosować w ich obrębie elektrostymulację. Indywidualny plan rehabilitacji jest dostosowany do wieku pacjenta, jego codziennej aktywności, chorób współistniejących i przede wszystkim przyczyny powstania wdowiego garbu.

Co może wspomagać rehabilitację?

Przede wszystkim systematyczność w samodzielnym dążeniu do poprawy swojego stanu zdrowia i sprawności fizycznej.

Czy można rozpocząć bezpieczne ćwiczenia już w domu?

Tak. Można zacząć przykładowo od wzmacniania mięśni grzbietu. Stojąc prosto, z lekko rozstawionymi nogami, trzymając hantle lub butelki z wodą w dłoniach unosić ramiona na boki lub leżąc na brzuchu, powoli unosić tułów i opierając się na przedramionach utrzymać taką postawę przez kilka sekund, po czym powoli się opuścić. Takie ćwiczenia wymagają co najmniej 15 powtórzeń.