Bieganie – nałóg, który czyni mocniejszym [zdjęcia]

Każda motywacja jest dobra, żeby rozpocząć przygodę z bieganiem. Zazwyczaj dla początkujących jest to chęć zrzucenia zbędnych kilogramów, poprawy kondycji i zadbania o własne zdrowie.

Bieganie to forma aktywności szczególnie korzystna dla osób zapracowanych, gdyż biegaczy nie ograniczają godziny otwarcia klubu (siłowni, pływalni, kortu), możliwości czasowe osób, z którymi gra się w gry zespołowe, czy dojazdy do miejsca treningu. Biegać można i samodzielnie i w grupie, o każdej porze i w niemal każdych warunkach atmosferycznych. Wystarczy chcieć!

– Osobom, które dopiero planują rozpocząć regularne bieganie, doradzamy marsz przeplatany truchtem. Na przykład 5 minut marszu na zmianę z dwuminutowym biegiem. Gdy już oswoimy się z regularnym wysiłkiem, możemy stopniowo zmieniać proporcje, czyli zwiększać czas biegu kosztem marszu. Niech główną zasadą dla początkujących będzie to, żeby wrócić do domu z niedosytem i mieć chęć na następny trening. Po dwóch – trzech tygodniach przyzwyczajenia organizmu do regularnego wysiłku, możemy zacząć  trening, a każde kolejne wyjście, by potruchtać lub zrealizować plan treningowy, to darmowa dawka endorfin, czyli hormonów szczęścia – zachęca Marek Żuk ze specjalistycznego sklepu biegacza Szafa Biegacza.

Postaw na profesjonalny trening

Poprzez regularne bieganie usprawniamy działanie układu krwionośnego, wzrasta gęstość kości, a wszystkie tkanki stają się bardziej odporne na uszkodzenia. Poprawia się ogólna odporność organizmu. Dodatkowo bieganie odpręża i pozwala łatwo rozładować stres, którego w naszym życiu z pewnością nie brakuje. Można powiedzieć, że bieganie „uwalnia umysł”, sprawia, że łatwiej nam oderwać się od problemów – przemyśleć i uporządkować sprawy dnia codziennego. – Osoby, które biegają regularnie, zachęcamy do skorzystania z profesjonalnych planów treningowych, których oferta w Internecie i w literaturze fachowej jest bardzo bogata. Określenie celu sprawia, że dłużej utrzymujemy motywację, umożliwia też weryfikację efektów naszego treningu. Do biegania warto przygotować się dobrze od strony logistycznej – zaznacza M. Żuk.
 

Przeczytaj również: Biegam, bo lubię. Porady dla początkujących.

Pamiętaj o odpowiedniej odzieży

Na początek nie trzeba zbyt wiele: podstawą są dobre obuwie i wygodna odzież, odpowiednia do warunków atmosferycznych. W porównaniu z innymi dyscyplinami, bieganie jest sportem wymagającym stosunkowo niewielkich nakładów finansowych. – Nie polecamy eksperymentowania z przypadkowym obuwiem, gdyż w przypadku używania obuwia nieprzeznaczonego do biegania mogą pojawiać się kontuzje, przede wszystkim: bóle piszczeli, kolan czy ścięgien Achillesa. W celu zakupu odpowiedniego obuwia warto wybrać się do specjalistycznego sklepu, w którym sprzedawca będzie w stanie doradzić właściwy model buta, gdyż obuwie powinno być dobrane indywidualnie do budowy stopy, wagi biegacza, ilości przebieganych tygodniowo kilometrów czy tempa biegu. Dodatkowo wydane środki pozwolą nam na kontynuowanie biegania nawet w złych warunkach pogodowych, gdyż, jak mawiają miłośnicy biegania: „nie ma złej pogody, jest tylko zła odzież” – zaleca M. Żuk. Każdy, kto posmakował biegania przyzna, jak wiele frajdy i satysfakcji daje zrobienie czegoś dobrego dla swojego zdrowia i to na łonie natury. A że czasem deszcz czy mróz... Tylko uprzedzamy: bieganie uzależnia! 

Aleksandra Nowotyńska

tagi: bieganie, jogging, bieganie w zimie, bieganie odchudzanie, trening biegowy