Digital detox, czyli cyfrowe odtruwanie. Czym jest i dlaczego warto je przeprowadzić?

Czujesz się przytłoczony ilością czasu spędzonego przed ekranem? A może martwisz się, że przesiadywanie przed komputerem lub ze smartfonem w dłoni ma zły wpływ twoje codzienne nawyki? Jeśli tak, to jest to dobry moment, aby zrobić sobie digital detox, czyli krótką przerwę od technologii.

W dzisiejszych czasach coraz trudniej oderwać się od ekranu telefonu, tabletu czy komputera. Bycie stale dostępnym, sprawdzanie e-maili i wiadomości w rozmaitych komunikatorach, ciągłe przeglądanie internetu (a zwłaszcza mediów społecznościowych) zabiera nam mnóstwo czasu, zwiększa poziom stresu i może zwyczajnie przytłaczać. Dlatego coraz więcej specjalistów z szeroko pojętej dziedziny zdrowia psychicznego zaleca świadome odłączenie się – czasową rezygnację z korzystania z urządzeń cyfrowych i znalezienie czasu na wyciszenie się i skupienie na aktywnościach IRL (ang. in real life), czyli w realnym życiu. Taki cyfrowy detoks to sposób na odzyskanie kontroli nad swoim czasem i umysłem.

Jakie daje korzyści?

Wydaje ci się, że kilka dni bez telefonu i komputera niczego nie zmieni? Wyniki badań przeprowadzonych na dużej grupie użytkowników nowoczesnych technologii pokazały, że cyfrowy detoks może przynieść wiele realnych korzyści. Wśród najbardziej oczywistych jest dodatkowy czas na odpoczynek i regenerację dla oczu. Badacze oszacowali, że ponad połowa użytkowników ekranów (komputera, tabletu, smartfonu) cierpi na cyfrowe nadwyrężenie wzroku, które objawia się m.in. dyskomfortem i suchością oka, niewyraźnym widzeniem, a niekiedy nawet bólem głowy, szyi czy ramion.

Kolejną korzyścią jest zdrowy sen – odłączenie się od technologii zapewni lepszą jakość nocnego wypoczynku i przyczyni się do zwiększenia liczby przespanych godzin. Ale to nie wszystko! Digital detox to również bardzo korzystna forma resetu mentalnego i emocjonalnego. Z jednej strony zapewni lepszą produktywność i koncentrację na zadaniach (np. w pracy), a z drugiej stworzy okazję do rzeczywistych interakcji społecznych oraz większej uważności. Robiąc sobie wolne od ekranu, będziesz mieć większą świadomość własnych myśli i emocji, odzyskasz kontrolę nad własnym życiem, zredukujesz stres. Dzięki temu będziesz mógł na nowo nawiązać więź z samym sobą, rodziną i przyjaciółmi.

Od czego zacząć?

W cyfrowym odtruwaniu najważniejsze jest to, aby wytrwale trzymać się z dala od wszystkich ulubionych urządzeń cyfrowych. To nie tylko komputer, tablet czy smartfon, ale też wszelkie inne e-czytniki, a nawet telewizor. Detoks rozpoczyna się wtedy, kiedy świadomie przestajesz z nich korzystać i odłączasz się od cyfrowego świata.

Pamiętaj, że silna wola to za mało i przygotuj realistyczny plan. Ustal, jakie cele chcesz osiągnąć – zmienić szkodliwe nawyki, zrelaksować się czy może skupić się na innych aktywnościach? Nie planuj tygodniowego detoksu, jeśli nie jesteś w stanie wytrwać offline przez pół dnia. Możesz zacząć np. od 15 minut każdego dnia, a kiedy taki minidetoks przestanie być dla ciebie wyzwaniem, stopniowo wydłużać czas odłączenia. Swoje postępy zapisuj w dzienniku – dzięki temu będziesz wiedzieć, jak daleko zaszedłeś w swojej podróży. 

Nie zapomnij powiadomić rodziny i znajomych. Jeśli do tej pory byłeś stale dostępny pod telefonem, brak kontaktu z tobą może być źródłem ich niepokoju i prowadzić do wielu nieporozumień.

Pamiętaj, że odłączenie się od cyfrowego świata to nawyk, który warto wypracować. Nauka podpowiada, że tworzenie nowych nawyków jest procesem wymagającym czasu, dyscypliny i zaangażowania. Choć trwa średnio 66 dni, to w zależności od wielu czynników może zająć ich 18 lub ponad 250. Dlatego nie zniechęcaj się, jeśli coś pójdzie nie po twojej myśli i próbuj dalej, aż do skutku!