Jak obniżyć ciśnienie?

Nadciśnienie tętnicze to problem, który dotyka coraz więcej osób. Z danych gromadzonych przez Narodowy Fundusz Zdrowia wynika, że w Polsce choruje ponad 10 milionów pacjentów. Ale liczba chorych może być jeszcze większa, bo bywa i tak, że choroba nie daje żadnych poważnych objawów.

Nieleczone nadciśnienie niezauważalnie, stopniowo prowadzi do zmian w mięśniu sercowym, naczyniach krwionośnych oraz nerkach. Zwiększa ryzyko zawału serca i wylewu. Dlatego regularna kontrola ciśnienia powinna wejść nam w nawyk. Dzięki częstym pomiarom będziemy wiedzieć, kiedy ciśnienie jest powyżej bezpiecznej normy.

 To już nadciśnienie?

Według wytycznych Polskiego Towarzystwa Nadciśnienia Tętniczego optymalne wartości ciśnienia tętniczego krwi u dorosłego człowieka wynoszą 120/80 mm Hg. Normalne ciśnienie mieści się w przedziale 120-129/80-84 mm Hg, a prawidłowo wysokie – 130-139/85-89 mm Hg. Wynik 140/90 mm Hg i wyższy świadczy o nadciśnieniu i wymaga podjęcia leczenia. Jeżeli skoczy do poziomu 180/120 mm Hg, może zagrażać życiu lub zdrowiu. W takiej sytuacji konieczna jest pilna konsultacja lekarska lub wezwanie pogotowia ratunkowego.

 Czas pożegnań

Nadciśnienie to wynik predyspozycji genetycznych, nieprawidłowej diety, braku ruchu, stosowania używek, a coraz częściej również przepracowania oraz stresującego i pełnego napięć stylu życia. I dlatego leczenie nadciśnienia specjaliści radzą rozpoczynać od… pożegnań. Z dymkiem, kieliszkiem, mocną kawą i herbatą, cukrem, solą, wysoko przetworzonym jedzeniem, leniwymi popołudniami na kanapie. Udowodniona została też zależność pomiędzy masą ciała a ciśnieniem tętniczym, dlatego w przypadku osób borykających się z nadwagą i otyłością konieczne będzie pożegnanie z nadmiarowymi kilogramami.

 Dobra zamiana

Chcesz obniżyć ciśnienie? Zacznij się więcej ruszać. Gimnastyka, joga, spacery, ćwiczenia oddechowe dotlenią organizm i wspomogą pracę serca. Wystarczy 30 minut każdego dnia. Zmodyfikuj dietę – staraj się zjadać 4 – 5 niewielkich posiłków bogatych w produkty zbożowe, warzywa i owoce, ryby, chude białe mięso oraz odtłuszczone produkty mleczne. Zamiast cukru stosuj jego zdrowsze zamienniki – stewię, ksylitol, erytrytol. Codziennie zjadaj ząbek czosnku, który nie tylko reguluje ciśnienie, ale także obniża poziom złego cholesterolu, zapobiega jego zaleganiu w ścianach tętnic i zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów. Możesz 2 razy dziennie pić napary z dziurawca, głogu, hibiskusa, które naturalnie obniżają ciśnienie – jeśli bierzesz leki, uzgodnij decyzję z lekarzem.

 Stres pod kontrolą

Gdy źródłem problemu jest stres, pomogą melisa, lipa, szyszki chmielu – działają na organizm kojąco, uspokajają i wyciszają gonitwę myśli. Zadbaj o odpowiednią ilość snu – specjaliści podkreślają, że optymalnie jest przesypiać 7 godzin w ciągu doby, a w dzień warto ucinać sobie regenerujące drzemki. Jak pokazują badania, mieszkańcy południa Europy rzadziej cierpią na nadciśnienie i choroby serca nie tylko ze względu na lekką dietę, ale także dzięki codziennej sjeście.