Reklama

Jedz produkty bogate w błonnik!

06/02/2016 08:15

Dietetycy zalecają, aby do swojego jadłospisu włączyć produkty bogate w błonnik. Co warto o nim wiedzieć, czym jest i gdzie go znaleźć? Oto kilka istotnych informacji.

Błonnik to składnik żywności, który znajduje się m.in. w: produktach zbożowych, owocach, fasoli, ciecierzycy, rodzynkach, suszonych śliwkach, groszku czy kukurydzy. Błonnik składa się z celulozy ligniny, hemicelulozy, gum, śluzów i pektyn. Zwany jest również włóknem pokarmowym. Błonnik powoduje uczucie sytości. Wpływa również na zwiększenie wydzielania soków trawiennych i pobudza ukrwienie jelit.

Ze względu na posiadane właściwości można go podzielić na dwa typy: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Ten pierwszy znajduje się m.in. w nasionach roślin strączkowych, niektórych owocach i warzywach. Błonnik rozpuszczalny korzystnie wpływa na pracę serca, a także chroni przed nowotworami. Z kolei nierozpuszczalny reguluje motorykę jelit i odpowiada za lepsze wypróżnianie. Znajdziemy go głównie w produktach zbożowych, np. płatkach owsianych, otrębach pszennych, kaszy gryczanej, wiórkach kokosowych, orzechach czy nasionach.

Pomysł na bogate w błonnik śniadanie – pychotka!

Szukaj błonnika w: płatkach zbożowych, grubych kaszach, otrębach, pieczywie razowym, produktach orkiszowych, nasionach roślin strączkowych, kapuście, burakach, marchwi, kalafiorze, rzepie, śliwkach, żurawinie, jabłkach, gruszkach, suszonych owocach oraz orzechach. Warto również pamiętać, że w owocach najwięcej błonnika znajduje się pod skórką!

Źródło i opracowanie własne

Zdrowie i uroda

Reklama

remka - niezalogowany 2016-02-27 15:51:45

staram się jadać dania bogate w błonnik a i tak pojawiają się u mnie zaparcia :( pomocą sa czopki eva/qu
odpowiedz
- Zgłoś wpis
Pola - niezalogowany 2016-02-29 15:56:55

U mnie też skuteczne są evaqu. I do tego działają bardzo szybko, bo do 15 minut :)
odpowiedz
- Zgłoś wpis
manica - niezalogowany 2016-08-27 17:41:02

Nie ma tu reguły, też jem racjonalnie, uzupełniam błonnik a czasem zwłaszcza na wyjazdach dopadają mnie zaparcia, nie idzie wtedy brać czopków, tylko doustne środki jak dicopeg
odpowiedz
- Zgłoś wpis

Podziel się swoją opinią

Twoje zdanie jest ważne jednak nie może ranić innych osób lub grup.

Komentarze mogą dodawać tylko zalogowani użytkownicy.

Zaloguj się

Reklama
remka - niezalogowany 2016-02-27 15:51:45

staram się jadać dania bogate w błonnik a i tak pojawiają się u mnie zaparcia :( pomocą sa czopki eva/qu
odpowiedz
- Zgłoś wpis
Pola - niezalogowany 2016-02-29 15:56:55

U mnie też skuteczne są evaqu. I do tego działają bardzo szybko, bo do 15 minut :)
odpowiedz
- Zgłoś wpis
manica - niezalogowany 2016-08-27 17:41:02

Nie ma tu reguły, też jem racjonalnie, uzupełniam błonnik a czasem zwłaszcza na wyjazdach dopadają mnie zaparcia, nie idzie wtedy brać czopków, tylko doustne środki jak dicopeg
odpowiedz
- Zgłoś wpis
Reklama
klaudiuszdrapal_365 2016-10-02 19:04:24

Wiadomo, dobra dieta to podstawa. Osobiscie nie jestem zwolennikiem uzywania roznego rodzaju suplementow. Wiecej w nich chemii niz tego to warte. Jakis czas temu zainteresowalem sie tematem zielarstwa oraz herbat. Dziwie sie teraz, ze nigdy wczesniej nie pilem naparow oraz herbat. Ciekawe smaki udalo mi sie znalezc na stronie http://www.bifix.pl/nasze-produkty/herbaty-zielone Oczywiscie nie pije zielonej herbaty do kazdego posilku, tylko bardziej jako dodatek podczas ogladnia filmu lub czytaniu ksiazki.
odpowiedz
- Zgłoś wpis
alicja - niezalogowany 2016-12-01 14:26:53

Błonnik nie każdy może jeść bez ograniczeń i chociaż faktycznie pomaga zwalczyć zaparcia to ja też piję dicopeg, na szczęście pomaga i nie powoduje wzdęć jak błonnik
odpowiedz
- Zgłoś wpis
kas-poz_211 2017-05-26 22:38:15

Tak to prawda niektórym nadmiar błonnika szkodzi i wywołuje wzdęcia, poza tym trzeba przy tym pić dużo wody. Ja jeśli jem błonniki to tylko w naturalnych produktach, np w otrębach https://atlas-zdrowia.pl/ekologiczne-otreby pszennych albo orkiszowych
odpowiedz
- Zgłoś wpis
minesse90_469 2017-05-31 22:49:50

A ja biore glukomannan - poczytajcie o nim http://vitispharma.pl/glukomannan-zdrowy-i-naturalny-blonnik i nie mam problemow z zaparciami a za to pomaga mi schudnąć
odpowiedz
- Zgłoś wpis