Mózg seniora na dopingu. Co robić, by zachować sprawność intelektualną na dłużej?

Z wiekiem sprawność mózgu maleje. Osłabia się pamięć i koncentracja. To normalny efekt starzenia. Jednak nie taki, nad którym nie można zapanować. Jak to zrobić? Poprzez aktywny trening – podejmowanie określonych aktywności i stawianie sobie kolejnych, nowych wyzwań. Przygotowaliśmy ściągę!

Odkryj komputer dla siebie

Od smartfona wolisz telefon stacjonarny? Myślisz, że komputer i internet to domena młodych? Nic bardziej mylnego! Naukowcy z kliniki Mayo w USA udowodnili niedawno, że nawet osoby po 70., korzystające z komputera przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu, miały mniejszy zanik zdolności poznawczych (a więc m.in. lepszą pamięć i łatwość koncentracji) niż ich równolatkowie stroniący od zdobyczy technologicznych. Tajniki obsługi komputera, tabletu, smartfona z pewnością pomogą Ci zgłębić wnuczęta. Możesz też skorzystać z licznych skierowanych do seniorów kursów, a swoje nowo nabyte umiejętności szlifować w praktyce: surfując po internecie. Dla chcącego nic trudnego!

Nie rezygnuj z życia towarzyskiego

Nic tak nie rozwija umysłu seniorów, jak rozmowy z ludźmi, poznawanie opinii innych oraz uczestniczenie w dyskusjach, dlatego w zaawansowanym wieku warto postawić na aktywność towarzyską. Samotny mózg starzeje się szybciej!

Znajdź swoją grupę wsparcia. Spotkania w ramach społeczności posiadającej określony cel lepiej dopingują mózg niż np. pogaduchy z koleżanką. Dlatego postaw na rozwój i poszukaj nowych wyzwań. Mogą to być np. spotkania w ramach zajęć na Uniwersytecie Trzeciego Wieku, dyskusje w klubie książki, ale też działalność na rzecz innych (wolontariat) czy angażowanie się w lokalne inicjatywy.

Przejdź na lekką dietę

Badania dowodzą, że właściwa dieta spowalnia procesy starzenia się mózgu i zmniejsza ryzyko rozwoju demencji starczej. Dietetycy sugerują śródziemnomorską lub skandynawską – obie bogate w ryby morskie zawierające dużą ilość kwasów tłuszczowych omega-3. Co jeszcze powinno stać się stałym elementem twojego menu? Produkty pełnoziarniste, tj. chleb razowy, nieprzetworzone płatki zbożowe czy brązowy ryż i kasze, ziarna soczewicy, fasoli i nasiona. Orzechy (włoskie, brazylijskie, pistacje), oleje roślinne (rzepakowy, sojowy, lniany, konopny), nasiona chia i lnu, awokado, pestki dyni, słonecznika czy ziarna soi. Pij też dużo wody!