Nawodnienie jesienią i zimą – co pić, gdy wcale nie chce się pić?

Gdy robi się chłodno, większości z nas trudniej sięgać po szklankę wody. Latem pragnienie przypomina o sobie samo, ale jesienią i zimą pijemy zdecydowanie mniej — bo jest zimno, bo nie czujemy potrzeby, bo wystarcza nam kubek gorącej herbaty do śniadania i kolacji. Tymczasem organizm potrzebuje płynów przez cały rok, a odwodnienie w chłodnych miesiącach zdarza się częściej, niż mogłoby się wydawać.

Dlaczego jesienią i zimą łatwo o odwodnienie? W zimnych porach roku tracimy wodę w sposób mniej oczywisty niż latem. Ogrzewanie wysusza powietrze, co przyspiesza parowanie z błon śluzowych i skóry. Jednocześnie spada odczuwanie pragnienia. Seniorzy są szczególnie narażeni, bo u osób starszych ten mechanizm działa słabiej – organizm potrzebuje wody, ale nie sygnalizuje tego tak wyraźnie jak u osób młodszych. Nawet niewielkie odwodnienie może u nich powodować osłabienie, ból głowy, problemy z koncentracją, a w cięższych przypadkach – zaburzenia pracy nerek.

Większość specjalistów podkreśla, że dorosły powinien wypijać około 1,5–2 litrów płynów dziennie – łącznie z wodą, zupami czy niesłodzonymi naparami ziołowymi. Zapotrzebowanie rośnie, gdy spędzamy dużo czasu w ogrzewanych pomieszczeniach, pijemy sporo kawy i czarnej herbaty albo sięgamy po słone, przetworzone posiłki i przekąski.

Kiedy słupki temperatur spadają rzadziej mamy ochotę na napoje, które dodatkowo wychładzają organizm.  Jeśli woda w temperaturze pokojowej nie zachęca do picia, warto wybrać ciepłe, nawadniające alternatywy. Sprawdzi się woda delikatnie podgrzana  – rozwiązanie banalne, ale bardzo skuteczne. Dobrym wyborem są także:

– ciepła woda z cytryną, imbirem lub dodatkiem elektrolitów,

– niesłodzone napary ziołowe (melisa, mięta, rooibos, pokrzywa),

– napary owocowe z suszonych jabłek, żurawiny czy dzikiej róży,

– lekkie zupy i buliony warzywne – to smaczny sposób na zwiększenie spożycia płynów, szczególnie dla seniorów, którzy niechętnie piją samą wodę.

Warto pamiętać, że kawa i mocna czarna herbata mają działanie lekko odwadniające, dlatego nie powinny być głównym źródłem płynów.

Gorąca czekolada, kakao czy słodkie herbaty z miodem są przyjemne, ale zawierają dużo cukru. Nawadniają – jak każdy płyn – jednak równocześnie podnoszą kaloryczność diety i mogą powodować gwałtowne skoki glukozy. Lepiej traktować je jak deser, a nie podstawowy sposób uzupełniania płynów.

Osoby starsze często piją zbyt mało, bo nie odczuwają pragnienia. Warto zachęcać je do sięgania po małe ilości płynów w regularnych odstępach: pół szklanki co godzinę, kilka łyków przy każdym posiłku, ciepły napój w stałych porach dnia. Najlepiej sprawdzają się napoje łagodne w smaku i ciepłe, bo są dla seniorów bardziej naturalne niż zimna woda.

• trzymaj napój w zasięgu wzroku – na biurku, stole, przy łóżku,
• pij małe porcje regularnie, najlepiej o stałych porach,
• wybieraj ciepłe płyny, które zimą są przyjemniejsze niż chłodne,
• jedz produkty bogate w wodę – zupy, cytrusy, warzywa,
• jeśli często zapominasz o piciu, ustaw przypomnienia w telefonie.

Nawodnienie to jeden z najprostszych sposobów, by jesienią i zimą czuć się lepiej. Warto o tym pamiętać szczególnie w przypadku seniorów, dla których odwodnienie jest bardziej niebezpieczne. Regularne nawadnianie to drobiazg, który realnie wspiera zdrowie przez cały rok.

AM