Termometry pokażą ponad 30 stopni. Jak się chronić przed wysokimi temperaturami?

Meteorolodzy zapowiadają nadejście kolejnej fali wysokich temperatur (nawet do 34 stopni Celsjusza). Upały mogą być uciążliwe, a dla niektórych osób również niebezpieczne. Wysokie temperatury potrafią szybko odebrać energię i pogorszyć samopoczucie. Kilka prostych nawyków może jednak znacząco poprawić komfort i bezpieczeństwo w czasie najgorętszych dni lata.

Kluczowe jest nawodnienie

Podczas upałów organizm traci więcej wody wraz z potem, dlatego należy regularnie uzupełniać płyny. Najlepszym wyborem jest woda, którą warto pić często, nawet jeśli nie odczuwamy jeszcze silnego pragnienia. Dobrym wyborem będą też elektrolity i niesłodkie napoje bezalkoholowe. Nie zaleca się spożywania alkoholu oraz dużej ilości napojów zawierających kofeinę, gdyż mogą sprzyjać odwodnieniu.

Sjesta

W upały warto wziąć przykład z Włochów, Greków i Hiszpanów i udać się na sjestę. Krótki odpoczynek lub drzemka w godzinach popołudniowych, przerwa w pracy oraz czas na spokojny posiłek podczas największego nasłonecznienia (zwykle w g. 12-16) może niebagatelnie przysłużyć się naszemu organizmowi. Jeśli już musimy wyjść, dobrze jest wybierać zacienione miejsca, robić przerwy w chłodniejszych pomieszczeniach oraz unikać intensywnego wysiłku fizycznego.

Odpowiedni ubiór i filtry przeciwsłoneczne

Podczas gorących dni najlepiej sprawdzają się lekkie, przewiewne ubrania wykonane z naturalnych materiałów, takich jak bawełna czy len. Warto również nosić nakrycie głowy oraz okulary przeciwsłoneczne. Odsłoniętą skórę należy zabezpieczać kremem z filtrem UV, aby zmniejszyć ryzyko poparzeń słonecznych (optymalnie, gdy SPF będzie wynosił 30 lub 50 jednostek).

W domu też może być chłodniej

Aby ograniczyć nagrzewanie się mieszkania, warto w ciągu dnia zasłaniać okna – zwłaszcza od strony nasłonecznionej. Pomocne może być także wietrzenie pomieszczeń rano i wieczorem, gdy temperatura na zewnątrz jest niższa. Wentylatory i klimatyzacja mogą poprawić komfort, ale należy korzystać z nich rozsądnie, unikając dużych różnic temperatur.

Zwracaj uwagę na innych

W czasie upałów warto pamiętać nie tylko o sobie, ale także o osobach, które mogą być bardziej narażone na skutki wysokich temperatur. Szczególnej uwagi wymagają seniorzy i małe dzieci. Przypominamy, że niedopuszczalne jest również zostawianie dzieci czy zwierząt w zamkniętym samochodzie – nawet „na chwilę”.

Jakie objawy mogą zaniepokoić?

Należą do nich m.in. zawroty głowy, silne osłabienie, nudności, ból głowy, przyspieszone bicie serca, dezorientacja czy utrata przytomności. W przypadku podejrzenia udaru cieplnego należy jak najszybciej przenieść się w chłodne miejsce, schładzać organizm, a  w razie potrzeby wezwać pomoc medyczną.