Nogi puchną podczas podróży? Nie zawsze winny jest upał

Wakacyjny wyjazd, kilka godzin w samochodzie lub autokarze i nagle ulubione buty stają się ciasne, a kostki wyraźnie puchną. Wiele osób zrzuca winę wyłącznie na wysoką temperaturę.Tymczasem najczęściej odpowiada za to połączenie kilku czynników – długiego siedzenia, ograniczonego ruchu i wysokiej temperatury. Dobra wiadomość jest taka, że w większości przypadków można temu skutecznie zapobiec.

Dlaczego nogi puchną? Podczas wielogodzinnej podróży mięśnie łydek pracują znacznie mniej niż podczas chodzenia. To właśnie one pomagają tłoczyć krew z nóg z powrotem do serca. Kiedy przez dłuższy czas siedzimy niemal bez ruchu, krążenie zwalnia, a płyny łatwiej gromadzą się w tkankach. Wysoka temperatura dodatkowo rozszerza naczynia krwionośne, co sprzyja powstawaniu obrzęków. Najczęściej opuchlizna pojawia się wokół kostek i ustępuje po odpoczynku lub spacerze. Jeśli jednak utrzymuje się długo albo dotyczy tylko jednej nogi, warto skonsultować się z lekarzem.

Wstań choć na kilka minut

Najprostszym sposobem na zmniejszenie obrzęków jest ruch. Podczas jazdy samochodem warto robić krótkie postoje mniej więcej co 2–3 godziny i przejść się choćby przez kilka minut. W autokarze lub pociągu dobrze jest od czasu do czasu wstać i przejść się po korytarzu, jeśli jest to możliwe. Pomagają również proste ćwiczenia wykonywane na siedząco – unoszenie i opuszczanie pięt oraz palców, krążenie stopami czy naprzemienne napinanie i rozluźnianie mięśni łydek.Choć wydają się niepozornie, pobudzają tzw. pompę mięśniową i poprawiają odpływ krwi z kończyn dolnych.

Nie tylko woda ma znaczenie

Podczas podróży łatwo się odwodnić, zwłaszcza gdy na zewnątrz panują wysokie temperatury. Paradoksalnie organizm może wtedy zatrzymywać płyny w tkankach. Dlatego warto regularnie pić wodę, nawet jeśli nie odczuwamy silnego pragnienia. Dobrze jest również ograniczyć bardzo słone przekąski, które sprzyjają zatrzymywaniu płynów w organizmie. Znaczenie ma także ubiór. Zbyt ciasne spodnie, skarpety z mocnym ściągaczem czy obuwie mogą dodatkowo utrudniać krążenie.

Czy warto zakładać pończochy uciskowe?

Nie są przeznaczone wyłącznie dla osób z żylakami. Lekarze zalecają je także osobom wybierającym się w wielogodzinną podróż, zwłaszcza jeśli mają czynniki ryzyka zakrzepicy lub wcześniej występowały u nich obrzęki nóg. Ważne jednak, by dobrać odpowiedni rozmiar i stopień ucisku – najlepiej po konsultacji z lekarzem lub farmaceutą.

Kiedy nie wolno tego lekceważyć?

W większości przypadków obrzęki po podróży są niegroźne i ustępują po kilku godzinach. Są jednak sytuacje, które wymagają pilnej konsultacji z lekarzem. Niepokój powinien wzbudzić nagły obrzęk jednej nogi, któremu towarzyszy ból, zaczerwienienie lub uczucie wyraźnego ocieplenia skóry. Takie objawy mogą świadczyć o zakrzepicy żył głębokich – chorobie wymagającej szybkiej diagnostyki i leczenia.

Wakacyjna podróż nie musi kończyć się ciężkimi nogami i opuchniętymi kostkami. Kilka prostych nawyków – regularny ruch, odpowiednie nawodnienie i krótkie przerwy w trasie zwykle wystarczą, by podróż przebiegła znacznie bardziej komfortowo.

AM