NEAT – spontaniczna aktywność fizyczna, która wspiera zdrowie (prawie) bez wysiłku

Czy wiesz, że codzienne drobne czynności, takie jak chodzenie, sprzątanie czy praca w ogrodzie, mogą mieć ogromny wpływ na twoje zdrowie i samopoczucie? NEAT to prosta, ale skuteczna forma aktywności, korzystna dla każdego – bez wyjątku!

Co to takiego? NEAT (z ang. nonexercise activity thermogenesis) to aktywność spontaniczna, którą wykonujemy na co dzień bez specjalnego wysiłku. Obejmuje rozmaite, większe i mniejsze czynności ruchowe, tj. przemieszczanie się pieszo, praca w ogrodzie, sprzątanie domu, a nawet gestykulacja rękami podczas rozmowy. Myślisz, że to nic wielkiego? Wręcz przeciwnie! Jak się okazuje, to właśnie te niezbyt wymagające czynności odgrywają istotną rolę w drodze po zdrowie i sprawność aż do starości.

Klucz do zdrowia

Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytetu Queensland w Australii, osoby o niskim poziomie aktywności NEAT (czyli tzw. kanapowcy) były bardziej narażone na takie problemy zdrowotne, jak: otyłość, choroby serca, cukrzyca i depresja. Z drugiej strony u osób, które nie potrafią usiedzieć w miejscu i lubią być w ciągłym ruchu, stwierdzono mniejsze ryzyko wystąpienia tych chorób. Ale to nie wszystko! NEAT jest ważnym elementem codziennych wydatków energetycznych i ma kluczowe znaczenie w kontrolowaniu prawidłowej masy ciała.

Jak pokazują badania, zwiększenie aktywności NEAT o 2 godziny dziennie może prowadzić do znaczącej utraty wagi w ciągu roku. I to bez specjalnego wysiłku! W badaniach przeprowadzonych na grupie osób z otyłością, które zwiększyły swoją aktywność NEAT, stwierdzono też poprawę wskaźników zdrowotnych, takich jak poziom glukozy we krwi i ciśnienie krwi. W innym badaniu wykazano, że spontaniczny, niezbyt angażujący ruch u osób starszych wiązał się z bardziej korzystnym obwodem talii, ale przede wszystkim właściwym poziomem stężenia cholesterolu i triglicerydów we krwi oraz niższym stężeniem glukozy.

Dość wymówek

Już wiesz, że nie trzeba spędzać godzin w siłowni, by cieszyć się korzyściami płynącymi z aktywnego spędzania czasu. Wystarczy włączyć NEAT do swojego codziennego życia. Jak? To proste – dzięki spacerom, ograniczeniu jazdy samochodem czy wybieraniu schodów zamiast windy. Nawet jeśli masz pracę siedzącą, możesz ruszać się więcej – niech regularne wstawanie od biurka i chodzenie po biurze wejdzie ci w krew! Zamiast wysyłać e-maila lub telefonować – sprawy załatwiaj osobiście.

Pamiętaj, że NEAT to również czynności takie jak tupanie stopą w rytm muzyki, bębnienie palcami o blat, wiercenie się i częste zmiany pozycji oraz dziesiątki innych, pozornie niewiele znaczących ruchów. Nie zapominaj o sprzątaniu, odkurzaniu, zmywaniu naczyń, gotowaniu, zabawie z dzieckiem, wyprowadzaniu psa, pieleniu ogródka… Pamiętaj, że ogólnie aktywne życie codzienne, niezależnie od regularnie wykonywanych zaplanowanych ćwiczeń fizycznych, może w znaczący sposób poprawić twoje samopoczucie i nastrój. Z jednej strony obniża poziom stresu, a z drugiej daje większe poczucie satysfakcji z codziennych czynności. Wystarczy, że zaczniesz od drobnych zmian w codziennych nawykach, a szybko zobaczysz różnicę!