Od czego zacząć przygodę z siłownią?

Rozmawiamy z Lucyną Romaniuk, instruktorką kulturystyki.

Jakiego rodzaju treningu potrzebuje ktoś, kto od dawna nie dbał o siebie i ile czasu powinien na to przeznaczyć?

– Każdemu potrzebne jest wzmocnienie wszystkich mięśni, szczególnie strukturalnych, które decydują o właściwej postawie ciała. Trening adoptowany jest do możliwości, wieku, stażu treningowego, płci. Nie ma reguły na to, ile czasu powinniśmy poświęcić na wizyty w siłowni, zależy od tego, co chcemy osiągnąć. Osoby początkujące musza mieć czas na regenerację, mięśnie stale poddawane obciążeniem będą odmawiały posłuszeństwa, co wiązać się będzie z naszym gorszym samopoczuciem. Jeśli przykładamy się, skupiamy się na poleceniach, wystarczy nawet godziny trening, ale powinien być częsty i regularny. Zaczynamy od rozgrzewki, nie można jej pomijać. Nierozgrzane mięśnie, nieprzygotowane stawy mogą skutkować różnymi dolegliwościami. Rozgrzewka podnosi temperaturę ciała, zwiększyć dopływ krwi do mięśni, które będą ćwiczone. Na zakończenie również jest potrzebne rozciąganie mięsni, stale kurczone i napinane muszą się zrównoważyć, to ważny aspekty treningu. Trening musi być urozmaicony, aby nie nużył.

Gdy już trenujemy, liczymy na szybkie efekty, po jakim czasie tak naprawdę możemy się ich spodziewać?

– Organizm musi się dostosować do zmienionych warunków. Osoby, które nigdy nie ćwiczyły, muszą się przyzwyczaić do zwiększonej ilości ruchu, zużycia energii. Jeśli trenujemy regularnie, zwracamy uwagę na to, co jemy, odpowiednio wypoczywamy, efekty są widoczne szybciej. Już po miesiącu zwiększa się sprawność organizmu, mniej się męczymy, od razu zmienia się samopoczucie, mamy więcej energii, chęci do życia. Nie wolno przesadzać z treningami, nie zmieniać na siłę częstotliwości i godzin spędzonych na siłowni, skutkuje to przemęczeniem i niechęcią. Nie wolno też robić długich przerw, spada mobilizacja. Trening i prawidłowe odżywianie przyspieszają metabolizm, najważniejsze jest regularne i zbilansowane żywienie. Jeśli organizm dostaje regularne dostawy posiłków, nie musi nic odkładać. Ilość kalorii dopasowuje do zapotrzebowania energetycznego, codziennego wysiłku, najlepiej ustalić konkretne godziny jedzenie. Zaczynając trening, musimy zweryfikować odżywianie, aby zobaczyć, czy nie robimy sobie na przekór, jedząc źle. Najlepiej skonsultować się z dietetykiem lub instruktorem. 

tagi: sport, zdrowy styl życia, siłownia dla początkujących, fitness