Skurcze, zmęczenie, stres – czy forma magnezu ma tu znaczenie?

Skurcze łydek w nocy, przewlekłe zmęczenie, napięcie i rozdrażnienie – w takich sytuacjach wiele osób sięga po magnez. Preparatów nie brakuje, a ich nazwy brzmią jak chemiczna łamigłówka: tlenek, cytrynian, mleczan, taurynian… Czy to tylko marketing, czy forma magnezu naprawdę ma znaczenie?

Na początek warto przypomnieć: u osób zdrowych, odżywiających się różnorodnie, istotne niedobory magnezu nie należą do najczęstszych. Pierwiastek ten znajduje się w wielu codziennych produktach – zwłaszcza w kaszach (gryczanej, jaglanej), pełnoziarnistym pieczywie, płatkach owsianych, pestkach dyni, orzechach, kakao, roślinach strączkowych i zielonych warzywach liściastych. Na jego poziom wpływa jednak nie tylko jadłospis. Znaczenie mają również przewlekły stres, duża ilość kawy i alkoholu, intensywny wysiłek fizyczny czy niektóre choroby przewodu pokarmowego. Warto pamiętać, że suplement nie zastąpi zbilansowanej diety, snu i regeneracji.

W suplementach magnez zawsze występuje w połączeniu z inną substancją. To właśnie ta forma wpływa na przyswajalność i tolerancję preparatu. Tlenek magnezu zawiera dużą ilość pierwiastka w jednej dawce, ale przyswaja się słabiej. Może przyspieszać pracę jelit u części osób powodując efekt przeczyszczający. Cytrynian magnezu uznawany jest za formę lepiej wchłanianą. Często wybierany jest przy skurczach mięśni czy zwiększonej aktywności fizycznej. W wyższych dawkach również może działać rozluźniająco na jelita. Mleczan magnezu także dobrze się wchłania i zwykle jest łagodny dla przewodu pokarmowego. Pojawia się w preparatach przeznaczonych do dłuższego stosowania. Glicynian i taurynian magnezu, czyli połączenia z aminokwasami, są zazwyczaj dobrze tolerowane i rzadziej wywołują dolegliwości ze strony układu trawiennego. Część osób sięga po nie przy napięciu czy problemach ze snem, choć nie ma jednej formy, która byłaby najlepsza dla wszystkich. W praktyce znaczenie ma nie tylko nazwa na opakowaniu, lecz także dawka, regularność stosowania oraz indywidualna reakcja organizmu. . W razie wątpliwości przy wyborze preparatu warto skonsultować się z farmaceutą, który pomoże dobrać odpowiednią formę i dawkę.

Wiele preparatów zawiera dodatek witaminy B6, która wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Warto jednak zwracać uwagę na jej łączną ilość w diecie i suplementach – długotrwałe przyjmowanie wysokich dawek nie jest obojętne dla zdrowia.

Suplementacja magnezu nie zawsze jest konieczna, a w niektórych sytuacjach wymaga konsultacji. Dotyczy to m.in. osób z chorobami nerek, przyjmujących leki na serce czy antybiotyki – magnez może wpływać na ich wchłanianie. Skurcze mięśni, zmęczenie czy drażliwość nie zawsze wynikają z niedoboru tego pierwiastka. Jeśli dolegliwości utrzymują się dłużej, warto wykonać badania i skonsultować się ze specjalistą, zamiast działać na własną rękę. Artykuł ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej.

AM