Reklama

Odporność na szóstkę – co jeść, żeby nie chorować?

02/10/2018 07:51

Początek jesieni to dobry moment, by przygotować organizm na wzmożony atak wirusów i wzmocnić układ odpornościowy. Silny skutecznie poradzi sobie z wirusami, bakteriami i innymi chorobotwórczymi drobnoustrojami. Do tej pory infekcje sezonowe wracały do ciebie jak bumerang? Zacznij się lepiej odżywiać, a grypa i katar nie będą miały do ciebie dostępu!

To, co jemy, ma ogromny wpływ na to, jak sprawny jest nasz organizm. Układ odpornościowy funkcjonuje właściwie przy dobrze zbilansowanej i prawidłowo skomponowanej diecie. Instytut Żywności i Żywienia (IŻŻ) zaleca, aby składała się z 4 –5 posiłków, spożywanych co 3 – 4 godziny. Podstawę tego, co zjadamy, powinny stanowić owoce i warzywa. Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) powinniśmy spożywać ich minimum 400 gramów dziennie. Dlaczego? Żywność roślinna zawiera immunostymulatory roślinne, takie jak m.in.: polisacharydy, glikoproteiny, polifenole, alkaloidy, chinoliny, które wpływają na naszą odporność wrodzoną. Ponadto należy dbać o spożywanie odpowiednich ilości substancji odżywczych, a także pilnować spożycia wystarczającej ilości białka, gdyż właśnie z białka zbudowane są ciała odpornościowe. Najwartościowsze rodzaje białek znajdują się w: jajach, ziemniakach, mleku, rybach i soi.

Prebiotyki i probiotyki

Reklama

Prawidłowa mikroflora jelitowa ma ogromne znaczenie w stymulowaniu odporności. Zapobiega stanom zapalnym i chroni przed wieloma chorobami, dlatego do diety warto włączyć produkty zawierające szczepy bakterii probiotycznych. To wspomniane już kiszonki, a także fermentowane produkty mleczne, tj.: jogurt, kefir, maślanka, mleko acidofilne. Warto zwrócić uwagę także na pokarmy, które, docierając do jelit, stanowią dla „dobrych” bakterii pożywkę i stymulują ich namnażanie. To tzw. prebiotyki, do których zalicza się m.in. inulina, cykoria, karczochy, topinambur.

Nie rezygnuj ze śniadania

Tylko dobrze odżywiony organizm jest w stanie skutecznie walczyć z wirusami i zarazkami, które go atakują. Dlatego śniadanie to podstawa diety wzmacniającej odporność. Powinno być rozgrzewające i sycące, najlepiej podane na ciepło. Nie powinno zabraknąć w nim węglowodanów pochodzących z produktów zbożowych oraz białka i wapnia, czyli mleka i jego przetworów. Owsianka, zupa mleczna, grzanki, omlet lub jajecznica to przykładowe posiłki, które wprowadzą organizm na wyższe obroty, zapewnią energię oraz dawkę składników chroniących przez infekcjami.

Źródło i opracowanie własne

Reklama

Goscc - niezalogowany 2018-10-02 08:17:21

Polecam stosowani oleju cbd 5 % essenz . Stosowanie powoduje pozytywne skutki dla naszego układu nerwowego, pomaga się zrelaksować, wyciszyć i zasnąć. Ponadto jest pomocna przy migrenach, wykazuje działanie obniżające ciśnienie, regulujące poziom cukru we krwi, obniżające cholesterol. CBD wywiera imponujący wpływ na nasz organizm wzmacniając i chroniąc nasz układ immunologiczny. stosowanie poleca się osobom dotkniętym takimi schorzeniami, jak cukrzyca, otyłość, zła przemiana materii, podwyższony poziom cholesterolu, schorzenia przewodu pokarmowego, pękające naczynka krwionośne, schorzenia układu moczowego, problemy dermatologiczne, nadciśnienie, obrzęki rąk i nóg, problemy z mikrokrążeniem i z miażdżycą a także osobom przeciążonym pracą umysłową i uczącym się. Olej CBD essenz kupic można na www.konopiafarmacja.pl lub w Poznaniu na ul. Ratajczaka 33
odpowiedz
- Zgłoś wpis
Piotrek - niezalogowany 2018-10-04 09:41:09

Jest wiele metod aby zwiększyć odporność organizmu. Przede wszystkim dobrze jest się hartować (prysznic na przemian zimny i ciepły), pić soki wg. receptury na https://terapi soka mi. pl/ stop-gr ypie. Ja stosuję się do tych zaleceń i w ogóle nie choruję. Dobrze jest ograniczyć spożycie słodyczy i używek, bo obniżają odporność organizmu. Ale z tego wszystkiego to soki najbardziej wzmacniają odporność organizmy, zwłaszcza sok z buraka, marchwi, cytryny, imbiru i czosnku.
odpowiedz
- Zgłoś wpis
renata - niezalogowany 2018-11-06 10:59:06

Tak, zdrowe odżywianie jest ważne ale za spadek odporności odpowiada niedobór witaminy d i dlatego mega ważne jest żeby uzupełniać tą witaminę jeśli zauważysz u siebie takie http://www.vigantoletten.pl/objawy objawy
odpowiedz
- Zgłoś wpis

Podziel się swoją opinią

Twoje zdanie jest ważne jednak nie może ranić innych osób lub grup.

Komentarze mogą dodawać tylko zalogowani użytkownicy.

Zaloguj się

Reklama
Goscc - niezalogowany 2018-10-02 08:17:21

Polecam stosowani oleju cbd 5 % essenz . Stosowanie powoduje pozytywne skutki dla naszego układu nerwowego, pomaga się zrelaksować, wyciszyć i zasnąć. Ponadto jest pomocna przy migrenach, wykazuje działanie obniżające ciśnienie, regulujące poziom cukru we krwi, obniżające cholesterol. CBD wywiera imponujący wpływ na nasz organizm wzmacniając i chroniąc nasz układ immunologiczny. stosowanie poleca się osobom dotkniętym takimi schorzeniami, jak cukrzyca, otyłość, zła przemiana materii, podwyższony poziom cholesterolu, schorzenia przewodu pokarmowego, pękające naczynka krwionośne, schorzenia układu moczowego, problemy dermatologiczne, nadciśnienie, obrzęki rąk i nóg, problemy z mikrokrążeniem i z miażdżycą a także osobom przeciążonym pracą umysłową i uczącym się. Olej CBD essenz kupic można na www.konopiafarmacja.pl lub w Poznaniu na ul. Ratajczaka 33
odpowiedz
- Zgłoś wpis
Piotrek - niezalogowany 2018-10-04 09:41:09

Jest wiele metod aby zwiększyć odporność organizmu. Przede wszystkim dobrze jest się hartować (prysznic na przemian zimny i ciepły), pić soki wg. receptury na https://terapi soka mi. pl/ stop-gr ypie. Ja stosuję się do tych zaleceń i w ogóle nie choruję. Dobrze jest ograniczyć spożycie słodyczy i używek, bo obniżają odporność organizmu. Ale z tego wszystkiego to soki najbardziej wzmacniają odporność organizmy, zwłaszcza sok z buraka, marchwi, cytryny, imbiru i czosnku.
odpowiedz
- Zgłoś wpis
renata - niezalogowany 2018-11-06 10:59:06

Tak, zdrowe odżywianie jest ważne ale za spadek odporności odpowiada niedobór witaminy d i dlatego mega ważne jest żeby uzupełniać tą witaminę jeśli zauważysz u siebie takie http://www.vigantoletten.pl/objawy objawy
odpowiedz
- Zgłoś wpis
Reklama
SLABAodpornosc - niezalogowany 2018-11-06 11:15:30

MI często leciała krew z nosa jak spadała odporność i brałam olej konopny z omega 3 i omega 6 . Teraz mam spokój : https://konopiafarmacja.pl/produkty-konopne/20-olej-konopny-250ml.html
odpowiedz
- Zgłoś wpis
Spersonalizowany jadłospis - niezalogowany 2019-02-26 14:11:18

Ja na nowy rok zdecydowałam się wreszcie wziąć na poważnie za odchudzanie. Trener z siłowni polecił mi Foodwise, a wygląda tak, że cóż… zaufam mu. Akurat był rabat na pakiety, więc sobie kupiłam :D Czuję się o wiele bezpieczniej, kiedy wiem, że dieta, za którą płacę jest spersonalizowanym planem żywieniowym. https://www.foodwise.pl/oferta Teraz nie wyobrażam sobie, żebym mogła wrócić do starych nawyków
odpowiedz
- Zgłoś wpis
Janek - niezalogowany 2019-10-15 10:45:46

Żeby wzmocnić odporność organizmu, to piję soki owocowo-warzywne wg. porad https://www.terapiasokami.pl/odpornosc. Soki wyciskam samodzielnie bo tym ze sklepu nie ufam. Soki traktuję jako uzupełnienie diety. Ogólnie zdrowie mi się znacznie polepszyło i mam więcej energii. Najczęściej piję sok z buraka, selera, marchewki, jabłka i imbiru. Polecam.
odpowiedz
- Zgłoś wpis