Reklama

Seniorze! Nie siedź przed telewizorem!

25/01/2018 07:51

Dla seniorów regularne ćwiczenia są doskonałym sposobem na utrzymanie zdrowia i kondycji fizycznej, a tym samym zachowanie samodzielności najdłużej jak to możliwe. Po jakimś czasie poprawi się również samopoczucie fizyczne i wygląd naszej sylwetki. Zyskamy też sprawność, która przyczyni się do zmnie

Sport to zdrowie – powtarzają lekarze. Nie bez przyczyny! Nasze ciało nie zostało stworzone do bezczynności – funkcjonuje lepiej, kiedy regularnie zażywamy ruchu. I to w każdym wieku!

Sekret młodości tkwi w aktywnym życiu

Już kilku-, kilkunastominutowa dawka aktywności fizycznej każdego dnia wpłynie pozytywnie na funkcjonowanie całego organizmu. Jazda na rowerze, pływanie, gimnastyka czy choćby dłuższy spacer na świeżym powietrzu każdemu pomogą lepiej się poczuć. Jeśli będziemy zażywać ruchu regularnie, mięśnie, ścięgna i więzadła uelastycznią się, narządy i ich układy będą wydajniej pracować, poprawi się postawa ciała. Ćwiczenia to także znakomity sposób na odstresowanie się – ruch wzmaga wytwarzanie hormonów szczęścia, poprawia nastrój, usprawnia pamięć i koncentrację. Ubytek nadprogramowych kilogramów to przyjemny bonus!

Reklama

Najlepsze sporty dla seniora

♦ Nordic walking

Chodzenie – ta najbardziej naturalna i najprostsza forma aktywności dzięki kijkom angażuje nawet 90 proc. mięśni i w znacznie mniejszym stopniu niż zwykły marsz obciąża stawy. Już kilkanaście minut na świeżym powietrzu znakomicie dotlenia organizm, wpływa pozytywnie na krążenie i oddychanie. Dla seniorów wskazane jest nawet zwykłe spacerowanie bez kijków. Badania pokazują, że korzyści zdrowotne przynosi już 30 minut chodzenia codziennie – redukuje ryzyko chorób serca i układu krążenia, reguluje ciśnienie krwi i poziom cukru, zmniejsza ryzyko otyłości, osteoporozy i cukrzycy.

♦ Gimnastyka i jazda na rowerze

Codzienne gimnastykowanie się bardzo korzystnie wpływa na motorykę, koordynację ruchową, pomaga pozbyć się bólów pleców czy bolesnych skurczów mięśni. Wystarczy ćwiczyć 15 minut każdego dnia, aby dość szybko odczuć różnicę.

Już 10 minut jazdy na rowerze ma zbawienny wpływ na pracę układu krwionośnego i poprawia pracę mięśni, 20 minut wspiera układ odpornościowy, a 50 minut przemianę materii. Zalecana jest zwłaszcza jazda rekreacyjna w terenie, choć podobne korzyści przyniesie jazda w domu na rowerku stacjonarnym.

Reklama

Pomoc specjalisty

Treningi powinny się odbywać regularnie – krótkotrwałe zrywy nie wpłyną znacząco na stan naszego zdrowia. Aby się nie zniechęcić, na początek warto zaplanować mniej wysiłkowe ćwiczenia, które będziemy stopniowo wydłużać i urozmaicać. W doborze najlepszych form aktywności fizycznej – ze względu na wiek, stan zdrowia, potrzeby, możliwości i umiejętności – najlepiej skorzystać z pomocy specjalisty. Pamiętajmy, aby wybór skonsultować z lekarzem – nie wszystkie rodzaje wysiłku wchodzą w grę, jeśli cierpi się na określone schorzenia.