Domowe sposoby na chrapanie

Czy wiesz, że chrapanie może być przyczyną złego samopoczucia w ciągu dnia? Twojego i domowników! To pozornie niegroźne, acz uciążliwe akustyczne zjawisko u chrapiącego może powodować stałe zmęczenie, bóle głowy, problemy z koncentracją i brak energii do działania. Skąd się to bierze? Czy istnieją skuteczne metody, aby temu zaradzić?

Na świecie chrapią niemal dwa miliardy ludzi, w Polsce – prawie 13 milionów. To głównie panowie po czterdziestce, choć w grupie chrapiących nawykowo są też osoby zmagające się z nadwagą i otyłością, dolegliwościami w obrębie gardła i nosa oraz seniorzy. Dobiegające z gardła irytujące otoczenie odgłosy pojawiają się wskutek wibracji języczka i podniebienia miękkiego i są objawem utrudnionego przepływu powietrza przez drogi oddechowe. Choć są dokuczliwe, zwykle nie kojarzymy ich z chorobą. Lekarze przestrzegają jednak, by nie bagatelizować chrapania, bo może zagrażać zdrowiu. Głośne i nieregularne, zakłócane wielokrotnymi przerwami w oddychaniu lub epizodami spłyconego oddechu, bywa objawem bezdechu sennego. To niebezpieczne zjawisko prowadzi do niewystarczającego dotlenienia mózgu, nerek, serca i wątroby. Skutkuje nie tylko osłabieniem sprawności intelektualnej i pogorszeniem nastroju w ciągu dnia, ale przede wszystkim sprzyja poważnym dolegliwościom kardiologicznym. Nieleczone może się stać przyczyną m.in. nadciśnienia i miażdżycy, arytmii, niewydolności serca. Zwiększa ryzyko udaru i zawału.

Co zrobić, żeby nie chrapać?

Chrapanie bywa też skutkiem naszego stylu życia i niewłaściwej higieny snu. Czasem już niewielka zmiana nawyków wystarczy, by pozbyć się tego dokuczliwego zjawiska. Co robić?

•Miej wagę pod kontrolą – pomyśl o zrzuceniu nadprogramowych kilogramów i zacznij się ruszać. Regularna aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na samopoczucie, ale przede wszystkim poprawia napięcie w mięśniach – również tych biorących udział w oddychaniu.

Nie lekceważ!

Jeżeli domowe sposoby na chrapanie nie pomagają, należy poprosić o pomoc specjalistę. Pamiętaj, że chrapanie nie jest zdrowym objawem i nie powinno się go bagatelizować. Zawsze trzeba się upewnić, czy nie towarzyszy innym schorzeniom (np. obecności polipów w nosie, przerośniętym migdałkom lub krzywej  przegrodzie nosowej). W tym celu warto się udać do lekarza specjalisty – zwykle laryngologa lub pulmonologa – który zbada przyczynę chrapania i zaleci dalsze kroki dotyczące diagnostyki lub leczenia.