Oczy na podwójnym etacie. O syndromie widzenia komputerowego

Choć nazwa tego zjawiska w pierwszej chwili może się kojarzyć z sokolim wzrokiem, jest dokładnie na odwrót. Syndrom widzenia komputerowego, zwany również cyfrowym zmęczeniem wzroku, wiąże się z pogorszeniem widzenia, dyskomfortem i nieprzyjemnymi objawami ze strony oczu. Czy ciebie też dotyczy?

Długie godziny pracy przed komputerem, całonocny maraton z ulubionym serialem, nieustanne śledzenie portali społecznościowych... Nasze oczy nie są przyzwyczajone do intensywnej, wielogodzinnej pracy z ekranami urządzeń cyfrowych. Według najnowszych badań każdy z nas spędza przed ekranem jakiegoś urządzenia co najmniej 2 godziny każdego dnia. Rekordziści – nawet 15, zarówno pracując, jak i szukając rozrywki. To nie wróży dobrze naszym oczom – bo kiedy my odpoczywamy, one wciąż pracują na najwyższych obrotach. W tym czasie zdecydowanie mniej patrzymy w dal, dając oczom odpocząć. Zapatrzeni w ekrany, zamiast mrugać średnio 18 razy na minutę, robimy to znacznie rzadziej, co doprowadza do przerwania filmu łzowego, wysusza oko, powoduje swędzenie i nieprzyjemne pieczenie. Na dodatek emitowane przez ekrany tzw. światło niebieskie wpływa drażniąco na fotoreceptory i może prowadzić do ich trwałych uszkodzeń. Nic dziwnego, że nasze oczy się buntują!

Czym się objawia?

Jeśli przed monitorem spędzasz więcej niż 4 godziny każdego dnia, z pewnością wiesz dobrze, jak objawia się ich zmęczenie. Już po dwóch godzinach intensywnego wpatrywania się w ekran zaczynamy odczuwać podrażnienie oczu. Pojawia się suchość, bolesność, nadmierne łzawienie, zamazane lub podwójne widzenie, zwiększona wrażliwość na światło, trudności w skupianiu wzroku, powolna akomodacja oka (dostosowanie się oka do oglądania przedmiotów znajdujących się w różnych odległościach), a także ból głowy oraz ból w szyi, ramionach lub plecach. Same nieprzyjemne rzeczy!

Wyrób sobie zdrowe nawyki

Fitness dla oka

Szczególną rolę w przypadku cyfrowego zmęczenia wzroku odgrywają ćwiczenia. Wykonywane regularnie relaksują i wzmacniają mięśnie oka, pomagają zachować właściwe nawilżenie oraz poprawiają akomodację. Co robić?

» Ustaw palec lub ołówek na odległość mniej więcej 20 cm od oczu. Uważnie na niego popatrz, po czym szybko przenieś wzrok na przedmiot położony dalej.
» Zamknij oczy na 10 sekund, otwórz i mrugaj przez minutę.
» Spójrz na ścianę przed sobą i powoli zacznij zakreślać wzrokiem ósemki lub okręgi, najpierw w jedną stronę, potem w drugą, bez poruszania głową.  Każdy cykl ruchu zakończ spojrzeniem przed siebie.

Ćwiczenia wykonuj przez minutę, raz przed pracą, drugi raz w jej trakcie. Najlepiej codziennie.