Produktywność a styl życia - co wpływa na koncentrację?

Codzienny pęd, obowiązki i natłok myśli mogą skutecznie wpłynąć na obniżenie koncentracji. Warto więc zatrzymać się na chwilę i wprowadzić w życie działania, które mogą temu zapobiegać. Wbrew pozorom nie trzeba wiele, aby wspomagać umysł, a tym samym, móc skupić się tak często, jakbyśmy tego chcieli. Sprawdź więc, jak przejść do działania!

Mówią, że jesteś tym co jesz i w tym powiedzeniu jest mnóstwo prawdy. To, co pojawia się na Twoim talerzu ma ogromny wpływ na pracę mózgu. Konieczne jest więc codzienne dostarczanie mu solidnej porcji paliwa, aby mógł odwdzięczyć się umiejętnością pełnego skupienia tak często, jak jest nam to potrzebne.

Odpowiedni sposób odżywiania się ma zbawienny wpływ na zdolność zachowywania informacji w mózgu. Tutaj ważne są odpowiednio zbilansowane posiłki, odpowiednia ilość składników odżywczych. Wśród nich należy zwrócić szczególną uwagę na obecność witaminy C, witaminy B6 czy też karotenoidów. Mózg uwielbia również kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Znajdziesz je między innymi w tłustych rybach morskich, w tym łososiu, makreli czy też dorszu. Jeśli ich nie lubisz, postaw na oleje roślinne, orzechy, czy też awokado. Możesz również wspomagać się wysokiej jakości tranem, ale tylko i wyłącznie od sprawdzonego producenta. Musi on być produkowany z wątróbek dorsza, które zostały pozyskane z ryb ze zrównoważonych połowów.

Dieta na prawidłowe funkcjonowanie mózgu powinna zawierać także żelazo, cynk, magnez, potas i fosfor. Tu pomocne będzie między innymi spożywanie produktów pełnoziarnistych, warzyw, czy też nasion roślin strączkowych.

Niewskazane jest natomiast spożywanie nienasyconych kwasów tłuszczowych w zbyt dużych ilościach. Pamiętaj jednak o tym, że nie należy całkowicie eliminować ich z menu. Tutaj ważne jest jedynie zachowanie umiaru. Zwracaj również uwagę na ilość spożywanych izomerów trans nienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym pieczywa cukierniczego. Unikaj również przekąsek typu chipsy. Jeśli już musisz, to po prostu okazjonalnie, a nie nagminnie. 

Pamiętaj o jakże ważnej roli warzyw i owoców sezonowych. Działania oksydacyjne wykazują między innymi warzywa krzyżowe, takie jak kalafior, jarmuż czy brukselka, a ponadto owoce jagodowe. Sięgaj również po potencjał, który drzemie w zielonej herbacie i kakao.

Sen odgrywa bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego. Bez niego niemożliwe jest utrzymanie prawidłowej sprawności poznawczej. Ta obejmuje zarówno koncentrację, jak i pamięć oraz koordynację wzrokowo-przestrzenną. Analogicznie, zbyt mała ilość snu, w tym fragmentacja snu, bezsenność czy też zespół bezdechu sennego, mogą prowadzić do pogorszenia tychże funkcji. Nie trudno się domyślić, że ma to bardzo negatywny wpływ na naszą codzienność.

Co istotne, nie musisz wprowadzać w niej rewolucji, aby poprawić jakość snu. Często pomocne są drobne nawyki, które dadzą ciału jasny komunikat: pora na odpoczynek.

Wśród nich ważną rolę odgrywa to, że zrezygnujesz ze spoglądania w ekran na 60-90 minut przed zaśnięciem. Pamiętaj także o tym, aby kolacja nie była ciężkostrawna. Sięgaj po lekkie posiłki. Pomocne okazują się również ciepła kąpiel bądź też prysznic.

Na drodze do poprawy jakości snu ważne jest również zadbanie o odpowiednią temperaturę w sypialni (ok. 18-20 st. C). Ważne jest także jej zaciemnienie. Nie bez znaczenia okazuje się stała pora zasypiania. Co ważne, nawet w dni wolne od pracy!

Na drodze do dobrej jakości snu może stanąć suplementacja. Należy jednak mieć na uwadze to, że w przypadku suplementów nie ma mowy o lekach, ani także o tym, że zastąpią zdrowe nawyki. Co ważne, warto przed ich wprowadzeniem do codziennej rutyny zasięgnąć porady specjalisty.

I tak, wśród składników, które są najczęściej wybierane pojawia się magnez. Bierze on udział w funkcjonowaniu układu nerwowego i stanowi wsparcie w procesach sprzyjających rozluźnieniu. 

Kolejnym jest ashwagandha. To adaptogen, który wspiera organizm w radzeniu sobie z obciążeniem, które wynika ze stresu.

Słowem, sen jest naturalnym wsparciem układu nerwowego, którego tak wiele osób nie docenia. To ogromny błąd. Warto więc zadbać o higienę snu, a efekty przyjdą szybciej, niż się spodziewasz.

Na drodze do cieszenia się dobrą koncentracją stoi również aktywność fizyczna. Regularne wprawianie ciała w ruch to paliwo dla mózgu. Poprawa pamięci, koncentracji i zdolności poznawczych jest możliwa między innymi dzięki ćwiczeniom aerobowym. Wśród nich takie jak jazda na rowerze, pływanie, bieganie. Kiedy ćwiczysz regularnie przyczyniasz się do produkcji nowych neuronów. Nie bez znaczenia pozostaje także to, że ruch wspomaga przepływ krwi i dotlenienie mózgu. To jest kluczowe do tego, aby mógł prawidłowo funkcjonować.

Pamiętaj również o tym, że aktywność fizyczna, bez względu na to, czy postawisz na ćwiczenia w domu, na siłowni, wspomniane aerobowe, czy też po prostu spacer, przyczynia się do redukcji stresu i poprawy nastroju. Nic więc dziwnego, że powstało powiedzenie: w zdrowym ciele, zdrowy duch.