Kontuzje na stoku: Co najczęściej przytrafia się narciarzom i snowboardzistom?

Sporty zimowe to nie tylko przyjemność i niezwykła frajda. Wysiłek fizyczny połączony z pięknymi widokami niestety niesie ze sobą również ryzyko powstawania różnego rodzaju kontuzji. Sporty ekstremalne, narciarstwo, snowboard muszą być poprzedzone odpowiednią prewencją. Odpowiedzialne podejściem do techniki i kompleksowa rehabilitacja pozwalają nie tylko możliwie jak najlepiej zapobiegać kontuzjom, ale i skutecznie je leczyć. O szczegółach rozmawiamy ze specjalistami z Centrum Rehabilitacji przy ul. Jasińskiego 2a w Przemyślu.

Jakie są najczęstsze kontuzje u narciarzy i snowboardzistów?
– Przy takiego rodzaju aktywnościach, mocno obciążone są przede wszystkim stawy kolanowe, które dodatkowo muszą wykonywać specyficzną pracę w trakcie balansowania ciałem. Urazy i kontuzje powstają w tym przypadku głównie w wyniku upadku oraz nieodpięcia się buta od narty czy deski. Może wówczas dojść do uszkodzenia więzadła krzyżowego przedniego (ACL), skręcenia lub zwichnięcia stawu kolanowego, uszkodzenia łąkotki lub nawet złamania kości. Urazu stopy – nadwyrężenia czy skręcenia stawu skokowego – można się nabawić nawet w momencie odpięcia się buta. Z kolei do urazu kręgosłupa dochodzi głównie w trakcie upadku lub zderzenia z inną osobą i w tym momencie narażony jest każdy odcinek – szyjny, piersiowy i lędźwiowy (uczulamy, że każdy ból w kręgosłupie czy klatce piersiowej należy jak najszybciej skonsultować z lekarzem ortopedą). Urazy nadgarstków i stawów ramiennych to z kolei główna zmora snowboardzistów. Pierwszym, naturalnym odruchem w trakcie upadku jest bowiem wsparcie się na rękach w celu amortyzacji. Przy szybkim i gwałtownym upadku może dojść nawet do złamań, naderwania ścięgien czy uszkodzenia chrząstki stawowej (w nadgarstku), a także zwichnięcia stawu ramiennego, naderwania ścięgien, a nawet złamania obojczyka.

Co jest ich powodem?
– W dużej mierze nieostrożność, błędy techniczne i zbytnia brawura. W sportach – zwłaszcza sezonowych – musimy mierzyć siły na zamiary. Do tego dochodzą: brak odpowiedniego przygotowania fizycznego, złe warunki atmosferyczne oraz niewłaściwy sprzęt.

Bardziej narażeni są profesjonaliści czy nowicjusze?
–  Najczęściej kontuzje dotykają osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze sportami zimowymi.

Jak minimalizować ryzyko urazów podczas uprawiania sportów zimowych?
– Profilaktyka kontuzji w narciarstwie i snowboardzie to m.in. właściwa rozgrzewka, która skupia się na rozciąganiu mięśni nóg, ramion, pleców i szyi, używanie dobrze dobranego sprzętu, dbanie o kondycję fizyczną, praca nad elastycznością mięśni i utrzymywaniem równowagi, ale też szkolenie techniczne. Nawet doświadczeni narciarze i snowboardziści powinni systematycznie doskonalić swoją technikę jazdy, aby minimalizować ryzyko urazów.

Co z rehabilitacją po urazie?
– Kontuzje wynikające ze sportów zimowych wymagają długiego okresu rekonwalescencji i prawidłowego leczenia. Rehabilitacja dzieli się na kilka etapów i zawiera w sobie m.in.: terapie manualne, masaż, elektrostymulację czy krioterapię, w zależności od rodzaju kontuzji. Terapia może obejmować także pracę nad poprawą elastyczności mięśni, zmniejszaniem napięcia mięśniowego oraz przygotowaniem do powrotu do pełnej aktywności fizycznej, co dla miłośników zimowego szaleństwa jest bardzo istotne.