Sprawdź naszą aplikację:
Reklama
Wrap z tuńczykiem, awokado i pomidorami
11/06/2025 08:01
Lekki, pożywny i pełen smaku wrap z tuńczykiem, awokado i świeżymi warzywami. Idealny na szybki lunch, zdrową kolację lub przekąskę na wynos. Prosty w przygotowaniu, a jednocześnie sycący i zbalansowany.
Składniki (na 2 porcje):
2 tortille pełnoziarniste,
1 puszka tuńczyka w sosie własnym,
1 dojrzałe awokado,
1 średni pomidor lub kilka pomidorków koktajlowych,
1/4 czerwonej cebuli,
garść rukoli lub mieszanki sałat,
2 łyżki jogurtu greckiego lub majonezu,
1 łyżeczka musztardy Dijon,
sok z 1/2 limonki,
sól, pieprz do smaku,
(opcjonalnie) świeża kolendra, plasterki ogórka kiszonego, kilka kropel tabasco.
Sposób przygotowania:
Odsączyć tuńczyka z zalewy.
Rozgnieść awokado w misce, dodać tuńczyka, jogurt lub majonez, musztardę i sok z limonki. Doprawić do smaku solą i pieprzem, dokładnie wymieszać.
Reklama
Pokroić pomidora i cebulę w cienkie plasterki.
Na każdej tortilli ułożyć rukolę, nałożyć pastę z tuńczyka i awokado, dodać warzywa i ewentualnie dodatki (np. ogórka kiszonego lub kolendrę).
Zawinąć brzegi tortilli do środka, a następnie zwinąć całość w rulon.
Podsmażyć wrapy na suchej patelni przez 2–3 minuty z każdej strony lub grillować w opiekaczu, aż tortilla lekko się przyrumieni.
Przekroić na pół i podawać od razu lub zawinąć na wynos.
AM
Źródło i opracowanie własne
Aktualizacja: 16/06/2025 09:15
Reklama
Komentarze opinie
Podziel się swoją opinią
Twoje zdanie jest ważne jednak nie może ranić innych osób lub grup.
Komentarze mogą dodawać tylko zalogowani użytkownicy.Zaloguj się
Najnowsze rolki
Reklama
Wideo zycie.pl
Reklama
![Restauracja Dominikańska ma już 25 lat [ZDJĘCIA]](https://cdn.cmc-gallery.pl/static/files/gallery/561/thumb__1046836_74208.jpg)
![„Silna Szkoła” to podstawa [ZDJĘCIA]](https://cdn.cmc-gallery.pl/static/files/gallery/561/thumb__2331595_1781526424.webp)
Reklama
- Dzisiejsze 0
- Usługi 24
- Zwierzęta 11
- Pozostałe 9
- Nieruchomości 5
- Praca 4
- Dom i ogród 2
- Edukacja 1
Reklama
Reklama
Najnowsze wiadomości
- 23/06 Święto Fajki 2026. Tym razem królować będzie ta angielska [ZAPOWIEDŹ]
- 23/06 Trwa remont muzeum. Zabytki w „gościnnych występach”
- 23/06 „Silna Szkoła” to podstawa [ZDJĘCIA]
- 23/06 Jankowice walczą o podium!
- 23/06 Dramat na 3 Maja. Młoda kobieta wpadła wprost pod nadjeżdżający samochód [WIDEO]
- 23/06 Żołnierze szkolili pograniczników i policyjnych kontrterrorystów [ZDJĘCIA]
- 23/06 Wydmuchał dwa promile
- 23/06 Rusza „Karta Mieszkańca Radymna”
- 23/06 Magiczna podróż do świata baśni
- 22/06 Operacja niemal przez „dziurkę od klucza”. Nowoczesny zabieg kardiologiczny możliwy także w Przemyślu
- 22/06 Wielkie serca motocyklowej braci [ZDJĘCIA]
- 22/06 Obchodzili złote jubileusze święceń [ZDJĘCIA]
- 22/06 Maj pełen różnorodności w TPN
- 22/06 Zderzenie osobówki z motocyklem w Urzejowicach
- 22/06 Nowy przeor klasztoru dominikanów w Jarosławiu [ZDJĘCIA]
- 22/06 Odnaleźli nieprzytomnego 69-latka w polu pszenicy
- 22/06 Zapominasz, gubisz wątek, trudniej się skupić? Winna może być pogoda
- 21/06 Cyfrowa rewolucja w zapisach do lekarza lub na badanie. Jakie korzyści niesie dla pacjenta?
- 21/06 „Hydro-Tarcza”, czyli co w razie zagrożenia hybrydowego? [ZDJĘCIA]
- 21/06 Fizjoterapeuci z Przemyśla odznaczeni za długoletnią pracę. – Ten zawód wciąga jak żaden inny – mówią
Komentarze